Почему не удается бросить?

Когда человек просто хочет попробовать бросить курить, у него ничего не выходит. Удача в этом деле пришла к тем, кто бросил курить импульсивно, внезапно осознав что он просто ненавидит курение. Этот самый импульс, который побуждает бросить курить, можно развить в себе самостоятельно.

В первую очередь Вам нужно прислушаться к себе и своему организму, ответив на следующие вопросы:

1. Из-за чего Вы курите? Вспомните, что за стимул побудил Вас затянуться сигаретой в первый раз.
2. Чем является для Вас курение на текущем жизненном этапе: расслабление, забава, лекарство от стресса, «ключик» для общения с незнакомыми людьми или надоевшая зависимость?
3. Проследите за своими ощущениями: раздражает дым в легких? А горечь во рту? Желтые зубы и пальцы? Запах табачного дыма?
4. Подойдите трезво к собственным возможностям: можете ли вы сразу отказаться от половины выкуриваемых за день сигарет?
5. Вспомните все свои «слабые» места – когда возникает большая тяга покурить: алкоголь, кофе, определенное место или время, определенный вид деятельности или скука?
6. Определите самую важную для Вас причину, по которой Вы хотите бросить курить.

Собрав воедино все перечисленное, придумайте и запомните кодовую фразу, например: «Я больше не курю, потому что хочу …» Лучше, если эта фраза будет построена как утверждение, а не намерение вида: «Я хочу бросить курить…». Это поможет Вашему подсознанию принять отказ от курения, как уже завершенное действие. Выберите средство, с помощью которого вы будете переключаться, если появится желание курить – задержка дыхания, стакан воды, жвачка или леденец. Если в повседневной жизни, Вы выкуривали больше одной пачки сигарет в день, то каждый новый день нужно начинать с приема антиникотинового препарата.

Когда настанет день Х, в который вы решили бросить курить, сразу после пробуждения проговорите вашу кодовую фразу. Позаботьтесь заранее, чтобы пачка сигарет не попалась вам на глаза.

Найдите что-нибудь, чем можно занять руки – подойдет любой удобный для вас предмет.

Рот тоже нужно будет чем-то занять – запаситесь конфетами, семечками или леденцами. Не нужно держать во рту зубочистку или соломинку – это наоборот будет напоминать Вам о сигарете.

Когда захочется закурить, вспомните какой прием Вы выбрали для таких моментов и используйте его. Не беспокойтесь по этому поводу. Острое желание возникает максимум на 5 минут.

Не забывайте пить больше жидкости – пейте сок или воду, нарзан, минералку, но, ни в коем случае не кофе или крепкий чай. Остерегайтесь тех напитков, с которыми у Вас ассоциируется курение.

Для того чтобы снять стресс, можно давать своему организму небольшие физические нагрузки. Одновременно можно принимать легкие успокоительные препараты.

Всякий раз, когда захотите закурить, напоминайте себе, ради чего Вы бросили эту отраву! Помните, что курильщики живут, как минимум, на 10 лет меньше некурящих!